Πώς να «αποχωριστείς» την κυτταρίτιδα τρώγοντας
Πρόσθεσε στην καθημερινότητα σου χρωματιστά φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ιδανικά για την καταπολέμηση των τοξινών . Βάλε στο πρωινό σου λίγες φράουλες, κατά την διάρκεια της ημέρας πιες ένα ωραίο smoothy με φρούτα και λαχανικά όπως μούρα, πιπεριές, πράσα, kale, ιδανικά για να σου δώσουν την ενέργεια που χρειάζεσαι και να σε ενυδατώσουν.
Αγάπησε την βιταμίνη C. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C, όπως τα πορτοκάλια, οι φράουλες, οι πιπεριές, οι ντομάτες βοηθούν τα επίπεδα κολλαγόνου στην επιδερμίδα, ώστε να υπάρχει καλύτερη ελαστικότητα στο δέρμα σου. Άλλες τροφές που μπορούν να κάνουν το δέρμα πιο ελαστικό είναι το γκρέιπφρουτ, τα καρότα και το αβοκάντο
Το έχουμε πει τόσες φορές και θα το ξαναπούμε. Μην ξεχνάς να πίνεις άφθονο νερό για να ενυδατώνεσαι . Πίνε καθημερινά τουλάχιστον 6-8 ποτήρια, εκτός από τον καφέ και το τσάι σου. Το νερό απομακρύνει τις άχρηστες ουσίες, αυξάνει τις καύσεις και τον μεταβολισμό σου. Μάθε πως το δέρμα είναι το τελευταίο όργανο στο οποίο φθάνει το νερό , οπότε αν θες να δεις την επιδερμίδα σου ενυδατωμένη μην το ξεχνάς. Και αν και εσύ το ξεχνάς, τότε βάλε στην καθημερινή σου διατροφή, τρόφιμα πλούσια σε νερό όπως το αγγούρι και το καρπούζι.
Μην ξεχνάς την άσκηση σου! Η σωματική σου άσκηση βελτιώνει τη λεμφική και φλεβική παροχέτευση των ιστών . Προσπάθησε να έχεις 150 λεπτά αερόβια άσκηση στην εβδομάδα και 60 λεπτά με αντιστάσεις για να μην ξεχνάμε την τόνωση της μυικης μα μάζας. Η άσκηση, ακόμα και το περπάτημα- μην το αμελείς, βοηθάει στην απομάκρυνση του τοπικού λίπους, κάτι που δεν μπορεί να γίνει μόνο με την διατροφή.
Εκτός από τα παραπάνω που πρέπει να βάλεις στην καθημερινότητα σου, προσπάθησε να αποφύγεις και κάποια άλλα όπως για παράδειγμα τα τρόφιμα με πολλά συντηρητικά, την ζάχαρη καθώς και το κάπνισμα. Έρευνες αποδεικνύουν ότι ακόμα και η υπερβολική καφεΐνη ( αναψυκτικά, καφές, τσάι) και όλα τα ροφήματα που έχουν καφεΐνη σε υπερβολική ποσότητα μπορούν να επηρεάσουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας, πιθανόν λόγω την επίδραση που έχουν στην πρόσληψη του οξυγόνου και των θρεπτικών ιστών της επιδερμίδας. Προσπάθησε να μην υπερβάλλεις τα 2-3 ποτήρια καφέ είναι υπερ-αρκετά.
Και τώρα που καλοκαίριασε, μην το παρακάνεις με τα κοκτέιλ και το αλκοόλ!Πέρα από την απόλαυση της στιγμής δεν έχει να σου προσφέρει κάτι άλλο. Δύο κοκτέιλ την εβδομάδα με άφθονο νερό μαζί είναι υπεραρκετά.
Δοκίμασε όλα τα παραπάνω και θα είσαι φέτος η θεά της παραλίας!!!
Καρτσωνάκη Χριστίνα
Bsc, MscΚλινικη διαιτολογος διατροφολόγος
Αν κάνετε δίαιτα για την περιοχή της κοιλιάς, ακολουθείστε αυτούς τους κανόνες
Μήπως η εγκυμοσύνη σας άφησε κοιλίτσα; Υπάρχουν συγκεκριμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε.
Στην πραγματικότητα δεν υπάρχει δίαιτα για τοπικό αδυνάτισμα. Αν όμως προσέξετε μερικά πράγματα και βάλετε στη ζωή σας λίγη άσκηση, τα αποτελεσματα θα είναι ορατά.
Πρώτα από όλα πίνετε πολύ νερό, για καλή ενυδάτωση του οργανισμού.Είναι απαραίτητη η κατανάλωση τουλάχιστον 8 - 10 ποτηριών νερού ημερησίως, καθώς επίσης και χυμών από φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Υπάρχουν κάποια βότανα που μπορούν να γίνουν σύμμαχοί μας στο αδυνάτισμα, στο ξεφούσκωμα και στην απώλεια του λίπους από την κοιλιά. Μπορούμε, λοιπόν, καθημερινά να παρασκευάζουμε και να πίνουμε πριν από το γεύμα 1 φλιτζάνι έγχυμα (αφού βράσει το νερό, το κατεβάζουμε από τη φωτιά, προσθέτουμε 1 κουταλάκι από το βότανο, το αφήνουμε για 5΄, σουρώνουμε και το πίνουμε) από ένα από τα παρακάτω βότανα:, λουίζα, τσουκνίδα, ιβίσκος, σημύδα.
Ειναι απαραίτητος ο περιορισμός του προσλαμβανόμενου λίπους. Προτιμάμε τα φρούτα και τα λαχανικά, όπως και τα δημητριακά, τα όσπρια, που αποτελούν πηγές φυτικών ινών, οι οποίες αφενός είναι απαραίτητες για την καλή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος, αφετέρου είναι εκείνες που δημιουργούν το αίσθημα του κορεσμού στον οργανισμό.
Αποφεύγουμε τροφές που έχουμε παρατηρήσει ότι μας φουσκώνουν. Υπάρχουν κάποιοι συνήθεις ύποπτοι, όπως για παράδειγμα η ντομάτα, τα όσπρια, το λάχανο, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα κρεμμύδια, τα χόρτα, τα άγουρα φρούτα, τα γαλακτοκομικά και όλα τα φρούτα και τα λαχανικά που έχουν σποράκια. Επίσης, πρέπει να αποφεύγουμε τα έτοιμα και συσκευασμένα τρόφιμα, που είναι πολύ πλούσια σε αλάτι, όπως οι κονσέρβες, κάθε είδος έτοιμου φαγητού και τα αρτοποιήματα (συμπεριλαμβανομένου και του ψωμιού).
Σαλάτα επιτρέπεται άφθονη με 1 κ.σ. ελαιόλαδο. Προσοχή σε αλάτι και μπαλσάμικο: προκαλούν κατακράτηση και επομένως πρήξιμο, κυρίως στην κοιλιά και στα πόδια.
Αποφύγετε ένα πλούσιο δείπνο με πολλούς υδατάνθρακες (ψωμί, μακαρόνια, πατάτες) ή λιπαρά για βραδινό! Προτιμήστε κάτι ελαφρύ και φροντίστε να είναι τουλάχιστον 3 ώρες πριν κοιμηθείτε.
Το περπάτημα, το τρέξιμο και άλλες μορφές άσκησης μας βοηθούν να αδυνατίσουμε, αλλά και να χάσουμε το τοπικό κοιλιακό πάχος. Περπατήστε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα
Τα πιο αποτελεσματικά τρόφιμα για επίπεδη κοιλιά είναι:
Η αγκινάρα, τα φασολάκια, το αγγούρι, τα παντζάρια, το μήλο (χωρίς τη φλούδα), ο ανανάς, η παπάγια, το γκρέιπφρουτ, το πορτοκάλι, τα δαμάσκηνα.
Η αγκινάρα, τα φασολάκια, το αγγούρι, τα παντζάρια, το μήλο (χωρίς τη φλούδα), ο ανανάς, η παπάγια, το γκρέιπφρουτ, το πορτοκάλι, τα δαμάσκηνα.
Και τέλος, το χρόνιο στρες προκαλεί την συρρίκνωση του εγκεφάλου σας και την αύξηση της κοιλιάς σας! Χρονίως αυξημένα επίπεδα της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης προκαλούν αύξηση του σακχάρου στο αίμα και της χοληστερόλης, της κατάθλιψης, της άνοιας, και προωθούν τη συσσώρευση του λίπους στην κοιλιά, που τόσο συχνά συναντάμε σε ασθενείς με αντίσταση στην ινσουλίνη ή διαβήτη. Επομένως..., ηρεμήστε και χαλαρώστε για να βοηθήσετε τον οργανισμό σας!
ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ:
ΕΠΩΝΥΜΟ:
ΟΝΟΜΑ:
ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ ΓΕΝΝΗΣΗΣ:
ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ:
ΠΟΛΗ:
ΤΗΛΕΦΩΝΟ:
EMAIL:
Εμπιστευτικές πληροφορίες τρόπου ζωής
Τύπος δέρματος προσώπου και ιδιαιτερότητές σας για αυτό:
Φυσιολογικό Ξηρό Μεικτό Γραμμώσεις/Ρυτίδες
Ακμή Ευαίσθητο Πολύ ευαίσθητο Μελάχρωση
Λιπαρό Μαύροι κύκλοι/Σακούλες Βλάβες από τον ήλιο
Οι ιδιαιτερότητες του σώματός σας:
Ξηρό δέρμα Κυτταρίτιδα Υπέρβαρος/υπέρβαρη
Κακή κυκλοφορία Κιρσοί Πόνοι Άλλες
Τρόπος ζωής:
Πώς είναι ο ύπνος σας: Βαθύς Ελαφρύς Ανήσυχος
Ποια είναι η εργασιακή σας κατάσταση:
Εργαζόμενος Στο σπίτι συνταξιούχος
Είδος απασχόλησης:
Μερική Σε βάρδιες Πλήρης
Είδος εργασίας:
Πόσο συχνά αθλείστε:
Ποτέ Καθημερινά Εβδομαδιαία Αραιά
Καπνίζετε:
Όχι 1 – 20 /ημέρα 20+
Φοράτε φακούς επαφής:
Ναι Όχι
Πως θα περιγράφατε το διαιτολόγιό σας:
Ισορροπημένο Φτωχό Στο πόδι Πλούσιο
Πόσες μονάδες πίνετε καθημερινά:
Νερό Καφέ Οινοπνευματώδη
Πώς φροντίζετε το πρόσωπό σας:
Πώς φροντίζετε το σώμα σας:
Παθήσεις – ασθένειες
Αντιμετωπίζετε κάποιο από τα παρακάτω προβλήματα;
Αλλεργίες Έκζεμα Αρθρίτιδα Άσθμα Υπέρταση/Υπόταση Καρκίνο Κλειστοφοβία Επιληψία Δυσκοιλιότητα Ρευματισμούς Καρδιολογικα προβλήματα Ψωρίαση Αλλεργία στο Ιώδιο Ευερέθιστο έντερο Υπερ/υποθυρεοειδισμό Προβλήματα στη σπονδυλική στήλη
Βρίσκεστε σε κάποια από τις παρακάτω καταστάσεις;
Κατάθλιψη Εμμηνόπαυση Θηλασμό Πονοκέφαλο/ημικρανίες Εγκυμοσύνη Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο Άλλες
Ιατρικό Ιστορικό:
Παίρνετε φάρμακα ή είστε υπό ιατρική παρακολούθηση;
Ιστορικό οικογενειακών ασθενειών;
Χειρουργηθήκατε πρόσφατα ή είχατε κάποιο ατύχημα ή τραυματισμό;
Ποιος είναι ο σκοπός της επίσκεψής σας;
Ιστορικό Θεραπείας:
ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ :
ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ :
ΘΕΡΑΠΕΙΑ :
ΠΡΟΪΟΝΤΑ/ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΕΙΣ :
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου